Kendini onaylama

Kendini onaylama

Efendi erkek sendromundan kurtulmak ana paradigmayı değiştirmeyi içerir. Dışsal bir onay arama ve başkaları tarafından onaylanmamaktan kaçınmak yerine, efendi erkekler kendi kendilerini onaylama arayışını başlatmalı.

İronik olarak, efendi erkekler kendilerini memnun etmeye odaklanınca, her zaman umutsuzca arzuladıkları diğerleriyle samimiyet ve bağı deneyimlemeye başlarlar. İyileşme sürecine yardım için efendi erkekler şunları yapabilir:

• Nasıl onay aradıklarını tanımlayabilirler
• Kendilerine iyi öz-bakım yapabilirler
• Pozitif olumlama yapabilirler
• Yalnız başına ekstra zaman geçirebilirler
• Kendilerini güvenilir insanlara açabilirler

Onay-arayan davranışları belirlemek, efendi erkeklerin kendini onaylamayı öğrenmesine etki eder

Garip görünse de, efendi erkekler kendileri olma pratiği yapmak zorundadır. Bu sürece başlamanın bir yolu insanları etkileme veya onay alma arayışlarına dikkat etmektir. İyileşen efendi erkekler kendilerini gözlemlemeye ekstra zaman ayırmalıdır.

Onay toplamaya ne kadar zaman ve enerji harcadıklarının farkında oldukça, farklı bir yaşam tarzı edinmeye başlayabilirler. Bunun anlamı, dışarıdan kabule odaklanmaktansa içeriden onaya odaklanmaktır. Bunu yaparak, kendilerine önemli soruları sorabilir: “Ne istiyorum?”, “Beni şuan ne iyi hissettirir?”, “Beni ne mutlu eder?”

Bu bölümün başında, size Cal’ı tanıtmıştım. Terapi boyunca Cal’a onay almak için yapmaya alıştığı şeylerin listesini çıkarmasını istemiştim. Bir sonraki hafta iki sayfalık listeyle geldi. Ona listeden bir tanesini seçip gelecek ay buna odaklanmasını ve farkında olmasını istedim.

Cal arabasına odaklanmayı seç. Cal arabasını harika bir şekilde temiz tutardı. Bunun insanları etkileyecek ve sevilmesini sağlayacak bir şey olduğuna inanırdı. Gelecek ay arabasını temizlememe kararı aldı. Bunu yaparken, nasıl hissettiğine ve insanların ona nasıl tepki verdiğine dikkat etti.

Cal’ın Seattle bölgesinde yaşamasına rağmen, arabası sonunda yağmur ve çamurdan gri bir hal almıştı. Çpğu zaman içindeki yıkama isteğiyle savaştı. Yolda sürerken, insanların onun kirli arabasına bakıp onu yargıladıklarına emindi. İşe ya da arkadaşının evine sürerken, birinin onu utandırmasını bekledi. Kızı arabanın üstündeki pisliklere parmağıyla resim çizince, bu dayanabileceğinin ötesinde bir durumdu.

Ay sonunda Cal arabasını yıkadı. Ve bir rahatlama hissetti. Yeterince sürpriz olacak şekilde, bir ay boyunca kimse onun kirli arabasına yorumda bulunmamıştı ve onu sevmeyi bırakmamıştı. Benzer şekilde sonraki temiz arabasıyla dolaştığı ayda da yeni bir arkadaş edinmemiş, kimse onu daha da fazla sevmemişti.

Özgür bırakıcı aktivite 8

Bu bölümün başındaki onay arama davranışları listesine dön. Dışsal onay aramalarından bir tanesini seç ve aşağıdaki şeyleri yap.

1. Bu davranışı ertele. Belli bir zaman onu yapmamak adına süre koy. Etrafındaki insanlara yapmaya çalıştığın şeyi söyle. Eğer bir kere başarısız olursan, güvenilir olarak seçtiğin insana bunu söyle. Başarısız olduğunda anda neden bunun olduğuna kafa yor.
2. Bilinçli olarak dışşal onay aradığın bu davranışı daha fazla yap. Bu mantıklı gelmeyebilir ama bozuk davranışı keşfetmek adına güçlü bir yoldur. Bilinçli olarak dışsal onay almaya çalıştığında nasıl hissettiğini gözlemle.

Kendine iyi bakmak efendi erkeğin kendini onaylamasına yardım eder

Kendine iyi bakmak kendin hakkındaki inancını değiştirmek adına temeldir. Eğer efendi erkek fazla ederinin olmadığına inanırsa, eylemleri de bu inancı destekleyecektir. Efendi erkeklikten tedavi kendin için iyi şeyler yapmakla başlar, bu davranışlar senin buna değer olduğunu vurgular.

Bu durumu efendi erkeklere söylediğimde, sıklıkla kendileri için yapabilecekleri bir ya da iki iyi şeyden daha fazlasını düşünemiyorlar. Beraber bir beyin fırtınası yapacağız ve yapabileceğin olası şeyleri bulacağız. Bu iyi şeyler çok su içmek ya da dişlerini fırçalamaktan yolculuğa çıkmaya ya da her zaman istedikleri arabayı almaya kadar olabilir. Aşağıda bazı olası şeyler var:

• Egzersiz yap, antrenman yap, yürüyüşe çık
• Sağlıklı gıdalar tüket
• Yeteri kadar uyu
• Rahatla, oyna, aylaklık et
• Masaj yaptır
• Kankalarınla dışarı çık
• Yeni bir çift ayakkabı al
• Ayakkabılarını parlat
• Dişlerine bakım yaptır
• Müzik dinle

Efendi erkeklikten kurtulma kendin için iyi şeyler yapmakla başlar. Efendi erkek bu durumdan rahatsız olabilir. Kendini korkmuş, gergin, suçlu, kafası karışmış hissedebilir. Bu duygular bilişsel bozukluğun bir sonucudur.

Efendi erkek kendi için bir şey yaptığında kendisinin değerli olduğunu vurgulamış olur. Bu içindeki değersizlik duygusuyla çelişir. Sonuç olarak iki mesajın çarpışmasını tecrübe eder. Zamanla bir inanç galip gelecektir. İyileşmedeki efendi erkekleri ne kadar korkutucu olursa olsun kendilerini iyi tutmaları konusunda cesaretlendiriyorum. Çocukluktan gelen çekirdek mesajın, yeni, öz değeri yansıtacak daha doğru olan inançla değişe kadar.

Bölümün başında tanıttığım Todd, kendisi için nadiren bir şey yaparken çok fazla zamanı başkalarından onay almak için harcıyor. No More Mr Nice Guy grubundaki diğer erkeklerin de cesaretlendirmesiyle, Todd artık kendisi için bilinçli olarak bir şeyler yapmaya başladı. Küçük bir adımla başlayarak kendisine yeni çoraplar ve iç çamaşırı almakla başladı.

Birkaç hafta sonra, egzersiz programına başladı ve düzenli olarak antrenman yapmaya başladı. Onu suçlu hissettirse de, haftada bir masaj yaptırıyor. 6 ay sonra, Todd 2000$’a bir aktivite kulübüne yazılmaya karar verdi. İçinde onun buna değmediğini söyleyen bir ses duysa da, bunu yapmak olumluma anlamında çok faydalı oldu. Birkaç ay sonra, iki farklı kadınla iki buluşmaya çıktığını söyledi, ikisi de onu olduğu gibi seviyor gibi görünüyorlardı.

Özgür bırakıcı aktivite 9

Yukarıdaki listeyle başla ve kendin için yapabileceğin bazı güzel şeyleri de listeye ekle. Listeyi görebileceğin bir yere as ve günde bir şey seçerek kendin için bunu yap.

Olumlama yapmak efendi erkeklere kendini kabul etmeyi öğretir

Pozitif olumlamalar efendi erkeklerin çekirdek inançlarını değiştirmelerine yardım eder. Olumlamalar efendi erkeğin değeriyle alakalı eski, doğru olmayan mesajları yeni ve daha gerçekçi olanlarla değiştirmeyi sağlar. Olumlamalar tek başlarına kullanılınca, olumlamaların etkisi kısa süreli olur. Çünkü aksine olan inanç daha eski ve derindedir. Olumlamalar sadece süreç boyunca ek olarak kullanıldığında çekirdek inançları değiştirmede etkilidir.

Özgür bırakıcı aktivite 10

Kendin hakkında pozitif olumlamaların bir listesini yap. Onları düzenli olarak görebileceğin not kartlarına yaz. Not kartlarını düzenli olarak değiştir ki yeni kalsınlar. Olumlamaları okuduğunda, gözlerini kapat ve sözcüklerin anlamını tamamıyla kucakla. Olumlamayı eski, derin düşüncelerin reddediyor mu diye gözlemle. Bazı olumlama örnekleri:

• Olduğum gibi sevilebilirim
• Ben kusursuz bir şekilde kusurluyum
• İhtiyaçlarım önemlidir
• Ben güçlü bir insanım
• Başa çıkabilirim
• İnsanlar beni olduğum gibi sever ve kabul eder
• İnsan olmak ve hatalar yapmak normaldir
• Memnun etmem gereken tek insanım

Tek başına vakit geçirmek efendi erkeklerin kendini onaylamasına yardımcı olur

Kendi başına yalnız zaman geçirmek efendi erkek sendromundan kurtulma adına önemli bir süreçtir. Yalnızken efendi erkekler kim olduklarını keşfedebilirler, neleri sevdiklerini ve hayatlarını idare etmek için hangi kuralları seçmeleri gerektiğini bulabilirler. Ben efendi erkeklere seyahate çıkmalarını ve kimsenin onların nereye gittiğini bilmediği yerlere gitmelerini tavsiye ediyorum. Bu anlamda efendi erkeklerin başkalarının onayını kazanma ve hatalarını gizleme adına çok az sebepleri olabilir. Yalnızken, efendi erkekler kendileri ve hayat yönleri konusunda derinlemesine düşünürler. Aynı zamanda birinin kendi ihtiyaçları konusunda sorumluluk alma pratiği yapması iyi bir şeydir.

Yalnızken, efendi erkekler istediklerini başkasını memnun etme kaygısı duymadan ve taviz vermeden yapabilirler. İstediğinde yatabilir ve istediğinde kalkabilir. Ne yiyeceğine ve ne zaman yiyeceğine karar verecektir. Nereye gideceğine ve ne yapacağına karar verecektir. Yalnızken daha az olası şekilde onay arayacak, kendinden fedakârlıkta bulunacak ve başkalarının problemlerini düzeltmeye çalışacaktır.

Yalnız başına vakit geçirmek aynı zamanda efendi erkeklerin bir numaralı korkusu olan yalnızlık ve izolasyonla da yüzleşmelerini sağlar. Efendi erkek yalnız zaman geçirmenin onu öldürmediğini anladığı zaman, kötü bir ilişkide kalmak zorunda olmadığını, tolare edilemez bir davranışı tolare etmek zorunda olmadığını veya ihtiyaçları için insanları manipüle etmek zorunda olmadığını da anlamış olur.

Yalnız geçirilen bu zaman efendi erkek kendi ilgisini meşgul tutma, seks, yemek, alkol gibi bağımlılıklarla dağıtma eğilimini gözaltında tuttuğunda en etkilidir. Bu zamanlarda günlük tutmak özellikle etkilidir. Hayatta bana en çok kavrayış kazandıran zamanlar hafta sonları kendi başıma çıktığım kamp gezileri, hafta boyu tek başıma zaman geçirmelerim ve karımın şehir dışında olduğu zamanlardı.

Özgürleştirici aktivite 11

Dağlara ya da plaja hafta sonu gezisi düzenle. Eğer mümkünse bir haftalığına ya da daha uzun bir süreliğine kimsenin bilmediği bir yere gezi düzenle. Eğer mümkünse tek başına yabancı bir ülkeyi ziyaret et. Bu zamanı kendini gözleme için bir fırsat olarak kullan. Günlük tut. Kendi öz bakımını iyi bir şekilde yap. Bu kitabı al ve özgür bırakıcı egzersizleri yap. Eve döndüğünde, nasıl daha farklı hissettiğini gözlemle ve benzer örüntülere tekrar dönmenin ne kadar zaman aldığını.

Kendini onaylamayı öğrenme

Efendi erkekler kendi insanlıklarını diğer insanlardan saklamaya çalıştıklarında, çekirdek inançları olan kötü ve sevilmez olma inançlarını desteklemiş olurlar. Bu çekirdek inancı değiştirmek insanlıklarını açmayı, toksik utançlarını salmayı ve çocukluklarında içselleştirdikleri mesajlardan daha doğrularını edinmeyi gerektirir. Bir gereklilik olarak bu süreç, güvenilir insanları gerektirir.

İlk olarak korkunç hissettirse de, etrafındaki güvenilir insanları bulmak kendini onaylamayı öğrenmen için gereklidir. Efendi erkeklikten kurtulmak isteyenler işin bu kısmını yalnız yapamazlar. Efendi erkekler kendi değerlerini kazanana kadar güvenilir insanlar hatalı inançları tersine çevirmek adına temeldir.

Bu süreç güven oluşturmayı gerektirir. İyileşmedeki efendi erkeklere güvenilir insanlarıyla düzenli olarak buluşma yapmalarını ve kendilerini açmalarını öneririm. Bu süreç sadece kendi hakkında konuşmayla başlar. Bu pek çok efendi erkeği rahatsız eder. Zamanla iyileşen efendi erkekler kendilerini daha açabilirler. Bir kere güven kurulunca, kendisinde korku ve utanç oluşturan şeyleri açabilir. Pek çok efendi erkeğin güvenilir insanlarına en derin ve karanlık gizlerini açtıklarına şahit oldum.

Reid, iyileşen bir alkolik ve No More Mr Nice Guy onun sürecinde iyi bir örnek.

Reid gruba geç bir akşam katıldı ve ilk otuz-kırk dakika sessiz kaldı. Reid’in grup içindeki örüntüsü  aktif olarak katılmak ya da geri çekilmekti. Sessizlik periyodları sıklıkla duygusal olarak çok endişeli olduğuna işaretti. Fırsat bulduğumda Reid’e geri çekilmiş gibi göründüğünü ve nasıl olduğunu sordum.

Bir kere grubun dikkati ona odaklandığında, çok büyük endişeye kapıldı. “Ben bugün neredeyse gelmiyordum” diye bir yandan aşağıya bakarken hafifçe fısıldadı. “Aslında grubu bırakmayı düşünüyordum” dedi.

Tüm grup ne olup bittiğini sordu.

“Ben çok kötü hissediyorum” diye devam etti Reid. “Çok kötü bir şey yaptım. Hepinizle yüzleşebilir miyim bilmiyorum.”

Kafamda düşünceler dönmeye başladı, yaptığı bir şeyin grupta onun aleyhine yargılama oluşturabileceğini düşündüm. Bir grup üyesi karısını mı aldattığını sordu.

“Hayır, daha kötü” diye cevap verdi. “Kötü bir şey yaptım ve size bunu söylemeli miyim bilmiyorum.”

Grup ona desteğini ve yüreklendirmesini sundu. Reid korkusunu ve utancını kırdı ve açılmaya başladı.

“Geçen hafta patronum tarafından azarlandım ve sora eşimle kavga ettim. Çok depresiftim ve gidip Vodka aldım ve sarhoş oldum. O zamandan beri içiyorum ve kendimi durduramıyorum”

Gözyaşları Reid’in yüzünden aşağı aktı. Bağımlılığından utanıyordu, alkol kötü yüzünü tekrar göstermişti. Altı ay önce gruba katıldığından beri ayık ve temizdi. Adsız alkoliklerde aktifti ama birkaç ufak bozmayı deneyimlemişti ve 12 yıllık ayık kalma durumunu şimdi bozmuştu.

Grup üyeleri ona bir kutu mendil uzattılar ve Reid gözlerini sildi. Sonra da hikayesini anlatmaya ve utancını açık etmeye devam etti.

“Tekrar yalan söylediğim ve manipülasyon yaptığım eski yola geri döndüm. Tamamen kontrolden çıktım.”

Ona bu başladıktan sonra destek verici bir insanı arayıp, gruba gidip gitmediğini sordum. Başını sallayarak çok fazla nüksettiğini ve artık kimsenin onu umursayıp, geri isteyeceğini düşünmediğini söyledi.

Gruptaki çeşitli üyeler Reid’e onu yargılamadıklarını ya da onun bu yüzden kötü olduğunu düşünmediklerini söylediler. Gruba geldiği ve kendini açtığı için ona saygı duyduklarını söylediler, özellikle çok utandığı bir şey konusunda.

Biraz sonra Reid:”Sadece bu değil, dahası var” dedi. Ellerini alnına koyup kendinden iğrenir şekilde başını salladı.

“Daha da kötüleşti. İşimin yakınındaki peep şovlara (genel evle striptiz kulübü arası bir şey) haftada iki kere gittim”. “Şimdi tamamen değersiz hissediyorum ve yaşamaya devam etmek istemiyorum. Her şeyi mahvettim.”

Saatin kalanında, grup Reide destek oldu ve onu utancını aşması için destekledi. Ona kötü olmadığı ve kimsenin onu yargılamadığı konusunda güvence verdiler. Tersine herkes ona utancını ve acısını paylaştığı için saygı duymuştu. Onu karısıyla konuşma, kendine bir destekleyici edinme ve toplantılara gitme konusunda desteklediler.

Reid grubu o gece terk ettiğinde, açık bir şekilde sarsılmış ve korkmuştu. Aynı zamanda ağır bir yükten kurtulmuş ve onun iyi olmasını isteyen grup üyelerinin desteğini kabul etmişti. Reid insanları onu yargılamasına ve terk etmesine neden olacağını düşündüğü kötülüğünden ne kadar korkarsa korksun, bu şeylerin hiçbiri olmamıştı. Bunun yerine gruptaki diğer erkeklerin onu umursamayı bırakacağı hiçbir şey olamayacağını anlamış oldu.

Eski deriyi atmak

Efendi erkeklikten kurtulurken toksik utancını salan ve kendi onayını aramaya başlayan erkekler, bazı önemli gerçeklere ulaşır:

• Kötü değillerdir
• Diğer insanların onayını kazanmak için bir şey yapmak zorunda değillerdir
• Hatalarını ve kusurlarını saklamak zorunda değillerdir
• İnsanlar onları oldukları gibi sevebilirler

İyileşme sürecinde olan efendi erkekler bu bölümde açıklanan prensipleri uygulamaya başladıklarında insan oldukları gerçeğini kucaklayabileceklerdir. Diğer her insan gibi, efendi erkeklerde hatalar yapabilirler, kötü bir yargıya varıp, uygunsuz davranabilirler. Yine de, insanlıkları kötü ya da sevilmez hale gelmez, ne de diğer insanların onları sevmeyi bırakmasına neden olmaz.

Harika olmayan insan sadece diğer harika olmayan insanla bağ kurabilir. Bukalemun derisinden kurtulmak ve kendini memnun etmeyi öğrenmek, efendi erkekleri tedavi eder ve her zaman istedikleri samimiyet ve bağa götürür. Kendilerini onaylamayı öğrenerek, yaşam enerjisi ve insanları çekecek olan karizmaya sahip olurlar. Onay aramayı ve kusurlarını gizlemeyi bırakan bir efendi erkek olarak aşkta ve hayatta istedikleri şeyler için kapıyı açmış olurlar.

Bu yazı No More Mr Nice Guy Türkçe Kitap Çevirisidir..